entrenador personal

Entrenador Personal

entrenador personal

Entrenamiento en casa

Siempre pensamos que sin un “gym”, o un establecimiento con todas las
maquinarias y elementos necesario para el entrenamiento en general no podriamos
construir, mantener y/o desarrolar un cuerpo saludable (uso la palabra saludable
por que utilizar terminos como “cuerpo atletico, cuerpo fitness, etc”, solo
sirve para estereotipar y estigmatizar nuestra vida). Debido a la actualidad
mundial en cuestiones sanitarias, debemos incorporar el concepto de “Entrenar en
casa”, y veremos que no necesitamos ni barras, ni bancos, discos o maquinas,
basta con actitud y la ganas de superacion que nos llevarán a donde queremos
llegar, Roma no se hizo de un dia para otro, nuestro estilo de vida saludable
tampoco lo hará.

Los mejores planes de entrenamiento en casa

Cuando hablamos de entrenamiento en casa nos referimos a utilizar en nuestro
favor el entorno que nos rodea, una silla, un espacio en el suelo, botellas con
agua, arena, etc. y lo mas importante nuestro propio peso corporal. Tenemos
miles de ejercicios y diferentes variantes, inclinaciones, angulos etc, para
enfocar el trabajo en cualquier grupo muscular.

También cabe destacar que el entrenamiento en casa beneficia inmensamente a
personas con problemas de motricidad, tercera edad, sobrepeso, etc, ya que
podemos optar por un sin fin de ejercicios de bajo impacto que ademas son mas
seguros para evitar cualquier daño sufrido por exceso de cargas, malas
ejecuciones debido al peso, y sobre todo la comodidad de realizarlo desde tu
hogar.

Entrenando en casa puedes lograr excelentes resultados

Si bien es cierto que en una institucion donde tengamos acceso a mas
maquinarias, pesos, etc, los procesos y efectos de un buen entrenamiento seràn
visibles en menos tiempo, eso no signifique que entrenar desde casa no nos
llevara a los mismos resultados, todo depende de la dedicacion y el objetivo que
nos trazemos, NADIE lo harà por tì. El cambio lo haces tù, y para tì, el
objetivo de una vida saludable es obtener la mejor version de uno mismo, JAMAS
te compares con nadie, todos los cuerpos son diferentes, los metabolismos son
diferentes, los procesos necesitan tiempos distintos, por ende, no a todos nos
causarà el mismo efecto en el mismo tiempo de ejecuciòn.

Tiempo necesario de entrenamiento para obtener resultados visibles

Para poder obtener resultados que nos motiven a seguir con la practica debemos
tomar 6 meses como minimo para obtener cambios “visibles”, siempre recordando
que NO todos respondemos de la misma manera al mismo entrenamiento.

Estructura y variables de la rutina

La estructura y variables del entrenamiento dependeràn de los objetivos de cada
uno, como asì la condicion fisica en general de la persona, prestando mucha
atenciòn a problemas motrices, y/o dificultad para realizar determinados
ejercicios, siempre encontraremos variables de un mismo ejercicio, con
diferentes grados de dificultad para trabajar el mismo grupo muscular.

Frecuencia de entrenamiento

Esto también dependerà como todo de los objetivos que nos plantiemos a mediano y
largo plazo, nunca hablaremos de obtejivos a Corto plazo porque eso no tiene
nada que ver con tener una vida saludable, para obtener resultados a corto o
inmediato plazo se realizan otro tipo de practicas con el que no estamos de
acuerdo.

Para novatos, o personas con un estilo de vida sedentaria, es recomenbale
realizar ejercicio al menos 3 veces por semana.

Para niveles intermedio 4 veces por semana.

Para niveles avanzados dependera de cada uno, de la respuesta fisica y lo mas
importante de la recuperacion muscular, ya que si no descansamos lo suficiente
entre entrenamientos y grupos musculares podemos sufrir severas lesiones que nos
pueden perjudicar de por vida.

Volumen de entrenamiento

Cuando hablamos de entrenamiento de Volumen damos por entendido que nuestro
fisico ya pasò por etapas de adaptacion, y que tenemos cierta comodidad para
manjear pesos, ejecución de ejercicios, etc.

Al trabajar volumen nos enfocamos en aislar musculos con determinados ejercicios
para obtener una maximización en congestión muscular de dicha zona trabajada.

Intensidad de entrenamiento y auto-control

Siempre debemos ser conscientes de que si queremos una mayor congestion tenemos
que trabajar con altas intesidades de entrenamiento, esto no significa que
debemos estar 4 horas entrenando, pero si una intensidad acorde a nuestros
objetivos, para esto debemos “conocer” nuestro cuerpo, y saber y ser sabios a la
hora del descanso y regular nuestros entrenamientos, nadie nos prohibirá seguir
entrenando hasta el artazgo, pero debemos ser conscientes que tenemos un solo
cuerpo, no hay cuerpo “B”, y las consecuencias del sobre-entrenamiento pueden
ser muy severas con nuestro cuerpo.

Ejemplos de ejercicios

Pike push-ups:

  • Variacion de flexiones de brazos, con una dificultad media, lo que al
    mantener nuestra cadera elevada alejada del suelo, y nuestras piernas rectas
    apoyadas en el suelo formando una “A”, nos permite trabajar hombros y triceps de
    una manera comoda y utilizando nuestro propio peso.

 

Push-ups with stop down:

  • Variacion de flexiones para pecho, donde bajamos hasta tocar el suelo con el
    pecho, y de manera explosiva subimos hasta completar la extension de brazos,
    esto nos ayuda a no solo a trabajar los pectorales de manera normal, sino que
    obtenemos un plus de resistencia y fuerza.

Inverted row:

  • Un buen ejercicio que nos permite trabajar la parte alta de los dorsales y
    trapecios en la misma ejecucion, dejandonos colgar de una barra fija, con los
    talones apoyados en el suelo, misma posicion si fuesemos a hacer press de banca,
    con la diferencia es q la barra esta fija, y con el trabajando con nuestro
    propio peso flexionamos los brazos hasta llevar el cuerpo hasta la barra,
    recordar la posicion de las manos debe ser la misma que para realizar un press
    de bana normal.

Diamond push-ups:

  • Uno de los mejores ejercicios para realizar con peso propio, son las
    flexiones en “diamante”, para ello formamos ponemos nuestras manos juntas contra
    el suelo, tocando nuestros dedos pulgar e indice asi formando un diamante contra
    el suelo, y al ejecutar la flexion normal nos llevara a separar los codos del
    cuerpo, lo que realiza un excelente trabajo de tricpes aislandolo por completo y
    trabajando de forma directa sobre él.

Bulgarian squat:

  • Para realizar la sentadilla bulgara solo necesitamos una silla o el sofa,
    apoyando el empeine de un pie sobre la silla o el sofa en cuestion, y el otro
    pie normal apoyado contra el suelo, estando de pie, procedemos a realizar una
    sentadilla pero al tener un pie apoyado en otra superficie de esta manera
    trabajermos las piernas de forma separada, siendo este un excelente ejercicio
    para aislar los musculos femorales y enfocar el esfuerzo en los gluteos.

Sliding Femoral Curl:

  • Uno de los mejores ejercicios para aislar los femorales y gluteos, acostados
    sobre el suelo boca arriba, con piernas extendidas sobre el mismo, y
    posicionando sobre la planta de los pies algo que nos permita deslizarnos sobre
    el suelo para lograr una flexion femoral, levantando nuestro cuerpo sobre el
    suelo, formando un angulo de 90 grados entre nuestras piernas y el suelo.

Dead bug:

  • Acostados en el suelo boca arriba, levantando las rodillas hacia atras hasta
    tocar con nuestras mano del brazo opuesto, movimiento que debemos realizar de
    forma sincronizada entre la pierna y el brazo, alternando cada lado,
    trabajaremos de forma sencilla y muy efectica abdominales y parte baja de la
    espalda.

    Sumo squats:

    • Sentadillas sumo, como su nombre lo indica, son sentadillas con la variacion
      de separar los pies..apuntado con la punta de los pies ligeramente hacia afuera,
      separando las piernas mas anchas que la distancia de los hombros, realizamos la
      sentadilla, teniendo en cuenta que nuestra espalda siempre debe estar recta, y
      nuestras rodillas nunca deben pasar la punta de los pies.

Estos son los resultados que obtendras si sigues nuestro plan de
entrenamiento

Los resultados siempre dependeràn del ejecutante, no existe formula magica para
“reparar” un cuerpo, lo que si te garantizo es que siguiendo nuestro plan de
entrenamiento, con constancia, dedicaciòn y con objetivos claros, tu viaje hacia
un cuerpo y vida saludables serà solo de ida, sin retorno.

Obten tu SIX-PACK

Siempre dependerà del Indice de grasa corporal, todos absolutamente todo ser
humano posee un sixpack, porque es un musculo que todos tenemos, en cada caso en
particular se debe analizar cuidadosamente.

Pectorales increibles

Uno de los grandes musculos y mas faciles de trabajar, con el que tendras
resultados visibles rapidamente.

Bajo porcentaje de
grasa

El entrenamiento es solo el
30% de nuestro objetivo, el resto se divide en la alimentacion y el buen
descanso.

Brazos super grandes

El camino hacia unos brazos grandes depende del trabajo de todos los
musculos del cuerpo, trabaja tren inferior para obtener mejores resultados